Om de angst om te vallen bij ouderen te verminderen, is een gezamenlijke inspanning van zowel de oudere als de mantelzorger nodig. De belangrijkste interventies zijn cognitieve gedragstherapie en bewegingstherapie.

Wat kunnen ouderen doen als ze bang zijn om te vallen?

Om de angst om te vallen bij ouderen te verminderen, is een gezamenlijke inspanning van zowel de oudere als de mantelzorger nodig. De belangrijkste interventies zijn cognitieve gedragstherapie en bewegingsinterventies.

Cognitieve gedragstherapie:

De angst om te vallen bij veel ouderen komt voort uit buitensporige misvattingen over vallen, dus het is noodzakelijk om ouderen te helpen de juiste percepties over vallen te verkrijgen. We moeten bijvoorbeeld hun irrationele overtuigingen veranderen, zoals 'als je sport, val je' en 'als je valt, breek je een bot', etc., en hen helpen hun misvattingen te veranderen en hun angst en vrees om te vallen effectief te verminderen door de rationele overtuiging dat ze niet zullen vallen als ze op een wetenschappelijke manier sporten. Door de redelijke overtuiging te gebruiken dat 'wetenschappelijke oefening geen vallen veroorzaakt', kunnen we ouderen helpen hun misvattingen te veranderen, hun angst en vrees om te vallen effectief te verminderen en moedig de eerste stap te zetten om de angst om te vallen vanuit psychologisch oogpunt te overwinnen.

Oefeningsinterventie:

Als een oudere eenmaal gevallen is, wordt hij bang om te vallen en is minder bewegen of zelfs helemaal niet bewegen de eerste reactie. Zonder dat ze het weten, vergroot angst zelf het risico om opnieuw te vallen enorm. Voorzorgsmaatregelen nemen en de beenspieren versterken is de beste manier om vallen te voorkomen. Oefeningsinterventie is een manier om ouderen te helpen met evenwichtsoefeningen, krachttraining, etc. door middel van bewegingsoefeningen.

Passende krachttraining kan ouderen helpen hun evenwicht te verbeteren en spierkracht te vergroten, wat op zijn beurt een belangrijke rol kan spelen bij het voorkomen van vallen en het verlichten van osteoporose. Ouderen kunnen ook het risico op vallen verminderen door hun fysieke stabiliteit te verbeteren door middel van oefeningen zoals tai chi en square dancing.